4 enkle tips for deg med PCOS fra klinisk ernæringsfysiolog
Som klinisk ernæringsfysiolog får jeg ofte spørsmål om hva man bør spise ved PCOS. Kosthold kan være en viktig faktor for kroppens hormonbalanse, energinivå og generelt hvordan vi føler oss. For mange kan små endringer i hverdagsvanene og kostholdet vårt gi et mer stabilt energinivå og bedre balanse i kroppen.
Her kommer fire enkle tiltak du kan starte med:
4 tiltak du med PCOS kan starte med i dag:
Spis proteiner til måltidene
Prioriter proteinrike matvarer gjennom dagen, dette kan være egg, yoghurt, fisk, linser, kylling eller nøtter. Proteinrike matvarer demper blodsukkerstigningen fra måltidet, og bidrar til bedre metthetsfølelse.
Velg grove karbohydrater for mer fiber
Fiber vil bidra til et mer stabilt blodsukker, noe som kan være nyttig å fokusere på ved PCOS. PCOS og insulinresistens er nært knyttet, så fokus på matvarer som stabiliserer blodsukkeret er en nøkkelfaktor for mange.
Ikke vær redd for fett
Sunne kilder til fett er avokado, nøtter, frø, vegetabilske oljer og fet fisk. Dette bidrar til normal hormonproduksjon, bedre metthetsfølelse og en mer kontrollert blodsukkerstigning etter et måltid.
Fysisk aktivitet
Legg gjerne inn en tur med rask gange etter jobb, gå av et busstopp før eller parker bilen litt lenger unna jobb hvis du har muligheten til dette. Regelmessig fysisk aktivitet kan bedre insulinfølsomheten ved PCOS, og kun 30 minutter med rask gange eller styrketrening gir dokumentert effekt, så selv korte økter vil ha en positiv effekt på helsa vår!
Små endringer i hverdagen kan ha stor betydning for både helse og velvære.
Har du spørsmål du ønsker jeg skal svare på i neste blogginnlegg/nyhetsbrev? Send det til ernaering@askerkvinnehelse.no – kanskje ditt spørsmål blir valgt ut!
Trenger du mer hjelp? Klinisk ernæringsfysiolog Helene kan hjelpe deg!
