Trening etter fødsel og vekttap – mer enn bare kropp

Å få barn er en av de største omveltningene kroppen kan gå gjennom. Likevel er det mange som føler på et stille press: “Når får jeg kroppen min tilbake?” Temaet er følsomt, og det er ikke alltid så lett å snakke høyt om. Denne artikkelen er derfor ikke en oppskrift på slanking, men en ærlig refleksjon rundt kropp, trening og hvordan man kan finne tilbake til seg selv etter fødsel.

Ting tar tid

Etter en graviditet og fødsel vil kroppen aldri bli helt den samme. Det betyr ikke at den blir dårligere – men annerledes. Kroppen har vært gjennom en enorm prestasjon. Mange opplever at det tar mye lengre tid å “komme tilbake” enn det man leser på nettet eller ser på sosiale medier. Det kan være vondt å se seg i speilet og ikke helt kjenne igjen kroppen sin.

Min egen erfaring

Jeg har selv vært der. Jeg husker følelsen av å lese at det skulle være “normalt” å være tilbake i form etter seks måneder – mens jeg selv sto i en kropp som kjentes fremmed mye lenger enn det. For meg tok det et helt år etter første fødsel før jeg følte at jeg kunne presse meg selv under trening. Det kan være sårt å kjenne at man ikke strekker til eller ikke ser ut slik man forventet. For meg ble det viktig å endre fokus: fra hvordan kroppen så ut, til hva den faktisk klarte å gjøre.

Når plager begrenser aktiviteten

Mange opplever fødselsplager som kan gjøre veien tilbake vanskelig. Bekkenplager, smerter i underlivet, arrvev, keisersnitt eller fremfall kan være frustrerende hindringer. Her er det viktig å huske:

• Du skal ikke være redd for å bevege deg.

• Bevegelse kan faktisk hjelpe kroppen å hele seg bedre.

• Ofte gir aktivitet du liker – selv om du kjenner litt til plagene – mer helseeffekt enn å unngå alt.

Som osteopat kan jeg hjelpe deg med både veiledning, tilrettelegging og behandling av fødselsplager. Sammen kan vi finne en trygg vei tilbake til aktivitet, styrke og bedre velvære.

Tips til å føle deg mer som deg selv igjen

• Tenk funksjon, ikke fasong: Spør deg selv hva du vil klare i hverdagen, ikke bare hvordan du vil se ut.

• Start smått: En gåtur med vognen, noen enkle øvelser på stuegulvet eller å danse med babyen kan være nok.

• Egenomsorg er ikke egoisme: Å ta deg tid til egen trening eller egentid gir energi og overskudd – som hele familien får glede av. Du kan ikke gi alt av deg selv om du aldri får fylt på.

• Vær realistisk: Husk at restitusjonen er påvirket av lite søvn, amming, hormoner og det store ansvaret du bærer. Det er helt normalt at ting går saktere.

• Lag gode øyeblikk: Sett på høy musikk og gjør noen øvelser – det kan være nok til å gi både kroppen og humøret et løft.

• Søk hjelp når du trenger det: Oppsøk fagpersoner hvis du har smerter, lekkasje, fremfall eller føler deg utrygg.

Kroppsbilde og selvfølelse

Det er lett å føle på utilstrekkelighet når man ikke kjenner igjen kroppen. Men sannheten er at kroppen din har gjort en av de mest krevende oppgavene et menneske kan gjøre. Den fortjener respekt, tålmodighet og omsorg – ikke bare kritikk. Og husk: ting tar tid.

Fra vekttap til velvære

Det er helt greit å ha et ønske om å gå ned i vekt, men fokuset bør først og fremst ligge på velvære, styrke og energi. Trening etter fødsel handler ikke bare om kroppen på utsiden – det handler om å finne tilbake til seg selv, kjenne mestring og bygge en ny trygghet i kroppen.

En ny reise

Trening etter fødsel handler om å gi kroppen tid, aksept og bevegelse. Det er en reise som ser forskjellig ut for alle. Målet bør ikke være å “få tilbake kroppen”, men å skape en ny balanse – der du kan føle deg som deg selv igjen, på dine egne premisser. Og kanskje er den aller viktigste påminnelsen dette: Du er ikke egoistisk når du setter av tid til deg selv. Du bygger styrke, helse og overskudd – og det gjør deg til en bedre mamma, partner og menneske

Skrevet av osteopat Sara Bianca