Svangerskapet er en tid med mange forandringer. Etter hvert som babyen vokser, tilpasser kroppen seg ved at tyngdefordelingen endres, og du bruker kroppen og musklene på nye måter.
Du kan oppleve mer spenninger eller stivhet i enkelte områder, bli fortere sliten etter vanlige aktiviteter, eller merke at noen stillinger ikke lenger føles like behagelige som før.
Gravidmassasje kan være en måte å gi kroppen litt ekstra støtte gjennom disse forandringene, samtidig som du får tid til å senke skuldrene og slappe av.
Hva er gravidmassasje?
Gravidmassasje er en massasje som tilpasses kroppen og behovene dine under svangerskapet.
I stedet for å følge en fast massasjerutine, tilpasses behandlingen etter hvor langt du er kommet i svangerskapet, hvordan du føler deg og hva du ønsker å fokusere på.
Det kan for eksempel være spenninger i nakke og skuldre, korsrygg og hofter, eller fokus på slitne og tunge ben. Før behandlingen snakker vi sammen om hvordan du har det, og om det er noen områder som plager deg. Dette hjelper oss med å tilpasse behandlingen til deg.
Hvordan kan gravidmassasje hjelpe?
Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, endres blant annet tyngdefordelingen i kroppen. Dette kan påvirke hvordan du beveger deg og bruker kroppen. Du kan for eksempel merke at du sitter, står, går eller sover på andre måter enn tidligere.
Dette kan bidra til økt muskelspenning, stivhet eller tretthet, særlig rundt:
Korsrygg, hofter og bekken
Nakke og skuldre
Ben og føtter
Massasje kan bidra til å redusere muskelspenninger og gi midlertidig lindring ved milde smerter og stivhet. Det kan også være en fin anledning til å slappe av og gi kroppen litt ekstra oppmerksomhet i en periode som kan være fysisk krevende.
Du trenger ikke å ha et spesifikt problem for å få gravidmassasje. Noen ganger kan det rett og slett være godt å gi kroppen litt ekstra omsorg.
Å finne en behagelig stilling
God komfort og riktig støtte er en viktig del av gravidmassasje.
Det finnes flere måter å ligge på under behandlingen, og hvilken stilling som passer best vil blant annet avhenge av hvor langt du er kommet i svangerskapet og hva som føles behagelig for deg.
En gravidpute kan gi god støtte og gjøre det mulig for noen å ligge komfortabelt på magen under behandlingen, også senere i svangerskapet.
Sideleie er et annet alternativ, og kan være spesielt behagelig etter hvert som magen vokser. En godt støttet ryggliggende stilling kan også være aktuelt, avhengig av hvor langt du er kommet i svangerskapet og hvordan det føles for deg.
Vi kan bruke puter og annet støtteutstyr for å avlaste og støtte ulike deler av kroppen, slik at du kan finne en behagelig stilling under behandlingen.
Det finnes ikke én stilling som passer for alle. Vi tilpasser derfor leie og støtte underveis etter kroppen din, svangerskapet og hva som føles godt den dagen.
Er gravidmassasje trygt?
For kvinner med et ukomplisert svangerskap regnes gravidmassasje generelt som trygt når behandlingen og stillingen tilpasses den enkelte.
Dersom du har komplikasjoner i svangerskapet, eller er usikker på om massasje er riktig for deg, anbefaler vi at du snakker med jordmor eller lege før du bestiller time. Våre fysioterapeuter og osteopater kan også hjelpe deg med å vurdere om massasje eller en annen type undersøkelse og behandling passer best.
Når bør du bestille time?
Det finnes ikke et bestemt tidspunkt i svangerskapet hvor du bør begynne med massasje.
Noen velger å komme innom jevnlig gjennom svangerskapet, mens andre bestiller time når de begynner å kjenne mer muskelspenninger, stivhet eller generell tretthet.
Du kan også oppleve at massasje er ekstra behagelig i perioder hvor hverdagslige aktiviteter begynner å føles mer krevende, eller når det blir vanskeligere å finne gode hvilestillinger.
Gravidmassasje kan være én måte å ta vare på deg selv på – enten det handler om å redusere milde muskelspenninger, gjøre kroppen mer komfortabel eller bare få litt tid til å slappe av.
Er du gravid og ønsker å finne ut om gravidmassasje kan passe for deg, ta gjerne kontakt med oss for å bestille time.
Skrevet av Ayla Ligtvoet
Fysioterapeut ved Asker Kvinnehelse, med videreutdanning innen kvinnehelse og erfaring med oppfølging under svangerskap og etter fødsel.
Har du spørsmål om gravidmassasje eller ønsker å bestille time, ta gjerne kontakt på ayla@askerkvinnhelse.no eller post@askerkvinnehelse.no.