Trening etter keisersnitt

Har du nettopp tatt keisersnitt og er usikker på hva du skal gjøre? Hva kan jeg løfte etter keisersnitt? Hva kan jeg begynne å trene etter et keisersnitt? Og ikke minst, når kan jeg begynne å trene etter et keisersnitt?

Da jeg selv lå på barsel etter keisersnitt så var det nettopp det jeg tenkte. Jeg som jobbet med dette. Fokuset hadde stort sett vært på vaginale fødsler. Det er lite fokus på hva som er lurt etter et keisersnitt, hvor skal jeg begynne. Skal jeg vente 6 uker og deretter gjøre alt.

Jeg prøvde selv å finne ut av dette og søkte på google og fant fint lite. Jeg kombinerte da det jeg hadde lært da jeg jobbet som fysioterapeut postoperativt med lignende, store operasjoner (ja, dette er en åpen operasjon og ikke kikkhull, det tar på kroppen!) og det jeg hadde av kunnskap om opptrening etter fødsel. Etter hvert har jeg gjort mye research i forskning og sett på retningslinjer i land hvor keisersnitt er mer vanlig enn i Norge.

Bærerestriksjoner etter keisersnitt

Mine topp tips er å ta det med ro i starten. Hadde du blitt operert for noe tilsvarende hadde du vært sykemeldt, fått beskjed om å ikke løfte noe mer enn en melkekartong i hver hånd og sovet godt. Du skal løfte en eller flere babyer mange ganger i døgnet, også natta. Og det er ikke snakk om sykemelding. For at såret skal gro så fint som mulig er det lurt å holde seg så i ro som mulig. Det betyr ikke at du ikke skal bevege deg, men det er stort sett ikke vanskelig. Unger skal mates, skiftes bleie på, bysses og bæres rundt. Prøv å unngå å bære bilstol før 6 uker. Få hjelp til dette og gjør minimalt av det på selv i starten. Annet enn å amme. Begynn heller med lette, myke, gode barselyogaøvelser, få kontakt med bekkenbunn, mage og pust igjen. Strekk kroppen.

Du kan begynne å trille tur, men anbefaler å starte rundt kvartalet. Mange opplever å være 200 meter unna hjemmet og ha vondt, og må presse seg hjem. Bygg deg gradvis opp til å tåle mer. Prøv å unngå oppoverbakker de første 6 ukene da dette er mer krevende for magen.

Når kan jeg løpe etter keisersnitt?

Du kan begynne med øvelser for kontakt med mage, armer, seteløft og knebøy med kroppsvekt før 6 uker, men det er helt greit å vente lenger også. Bygg deg opp, tenk rehabilitering. Ingen sit ups, planke, hopp eller løping før 12 uker. Jeg tar ofte utgangspunkt i retningslinjer for opptrening etter fødsel for løping som både er basert på forskning og erfaring. Hvis du ønsker å lese retningslinjene sjekk ut denne linken.

Arrvevsmassasje etter keisersnitt

Dette er noe som er relativt nytt i Norge, men feks i England så får kvinner med seg brosjyre hjem fra barsel med informasjon om hvordan og hvor mye.
Det vi først begynner med er å puste ned til arret, for å få kontakt og bevege det med pusten. Begynn lett og øk. Begynn å stryke på huden rundt arret, først med hånd og deretter mer ru klut, q-tips etc. Dette for å hjelpe å få tilbake førligheten i huden.

Fra 6-8 uker eller når såret er grodd fint så kan du begynne å massere selve arret. For noen er det nok å legge en hånd på. Senere gå mer i dybden med flat finger. Gjerne sirkelbevegelser og strykninger. Kan holde litt og tøye litt. Kan gjøres 5-10 min daglig.
Ønsker du å se video kan du gå inn på @kvinnehelse_fysio på instagram og se på reels.

Ønsker du veiledning?

Jeg føler opp mange keiserinner etter fødsel. Om det for eksempel er å få hjelp til å ta på arret/arrmassasje, mer for veiledning til opptrening eller undersøkelse og veiledning av bekkenbunn (du kan fortsatt få plager til underlivet selv om det blir keisersnitt).
Bor du langt unna så kan du også bestille online.

Skrevet av kvinnehelsefysioterapeut Mathilde Pilskog