Gratis kurs i bekkenbunntrening

Til deg fra oss på Asker Kvinnehelse for å markere kvinnedagen 8. mars 2023

Vi mener at god kvinnehelse = likestilling

Synes du det er vanskelig å få kontakt med bekkenbunnen? Eller merker du lite fremgang med trening? Eller kanskje du er usikker på om alt er som det skal?

Da kan det være lurt med en undersøkelse hos fysioterapeut. Line og Mathilde, som du møter i kurset, har begge spesialkompetanse på kvinnehelse og underlivsplager. De undersøker begge vaginalt ved behov. Du finner Line, Mathilde og våre andre flinke behandlere under vi jobber her.

Skip to Videos
  • Pust.png

    Pustekurs med Mathilde: pusten er viktig for sterk bekkenbunn!

    Vi damer puster for samfunnet. Vi er opplært i å holde magen inne for å se tynne ut. Puster du dype gode pust med magen? Eller puster du kort og fort helt øverst i lungene?

    Visste du at bekkenbunnen din har det bedre når du puster dypt og aktiverer magen i pusten? Bli med Mathilde på dette korte og lærerike kurset i pust. La magen henge. Det er bra for deg!

  • Knipe.png

    Knipekurs med Line: Lær deg bekkenbunnsknip og bli sterkere i bekkenbunnen

    Bekkenbunnen er gulvet i kroppen vår! fysioterapeut, Line Wittersø, har spesialkompetanse på kvinnehelse og lærer deg å knipe riktig.

    Bekkenbunnen støtter alle organene i bekkenet vårt, og derfor må vi være sterke her. Halvparten av oss kniper feil, og får derfor lite effekt.

    Bli med på dette 10-minutters kurset i kniping. Færre lekkasjer av urin, luft og avføring, mindre smerter og bedre kontroll. Kniping er viktig gjennom hele livet, og det er aldri for sent å komme i gang.

  • Holdning (2).png

    Styrke for muskulaturen rundt bekkenbunnen

    Lekker du når du trener styrke, hopper eller løper? Da er disse øvelsene perfekt for deg! Mathilde Pilskog, fysioterapeut, tar deg gjennom to fine øvelser for muskulaturen rundt bekkenbunnen. Aktivitet er bra, og du kan starte med helt lette funksjonelle øvelser uten vekt.

  • Holdning.png

    Har du god holdning? Mest sannsynlig ikke! Lær å stå på nytt.

    Hvor har du tyngdepunktet ditt? Holdningen til gravide og barselkvinner blir spesielt lett påvirket, og kan gjøre smertetilstander og symptomer på andre plager verre. Lær deg hvordan du skal stå rett. Både rygg og bekkenledd får det dårligere av feil holdning. Line Wittersø, fysiotereapeut, viser på et par minutter hvordan du kan stå for friskere bekkenledd og rygg.