Trening i svangerskapet

Kun 15% av norske gravide kvinner trener. Dette til tross for alle de positive helsegevinstene! 

Jeg opplever at mange gravide blir usikre på hvordan de skal trene i svangerskapet, noe som ofte resulterer i mindre trening eller helt fravær fra trening. Mange er redde for å skade barnet, noen får vondt av øvelser som de pleier å gjøre, andre er redde for å trene på seg en diastase.

I møte med disse kvinnene opplever jeg ofte at misforståelse av informasjon og redsel er sentralt for mange. Hvordan kan vi som helsepersonell trygge og hjelpe kvinner til trening i svangerskapet?

Jeg tror informasjon om helseeffekter av trening i svangerskapet og ufarliggjøre trening er viktig.

Så hvorfor bør en gravid kvinne prioritere trening i svangerskapet?

- Enklere svangerskap

- Forebyggende for muskel- skjelett plager

- Enklere fødsel

- Legger mindre på seg

- Færre komplikasjoner i svangerskapet

- Mental helse- forebygger svangerskapsdepresjon

Anbefalinger fra Helsedirektoratet om trening i svangerskapet:

- Kvinner som ikke var fysisk aktive før svangerskapet, bør delta i fysisk aktivitet av moderat intensitet og gradvis øke aktiviteten til minst 150minutter i uken.

- Kvinner som har vært regelmessig fysisk aktive før svangerskapet, bør fortsette å delta i fysisk aktivitet på omtrent samme nivå, eventuelt med tilpasninger.

- Trening av musklene i bekkenbunnen er svært viktig i svangerskapet og etter fødsel.

- Aktivitet med høy risiko for å falle(ridning og alpint) øker risiko for skader og bør unngås.

- Etter fødsel bør kvinner oppfordres til å være fysiske aktive.

Har du behov for hjelp til trening i ditt svangerskap? Her på klinikken er vi flere som er sertifisert trener for gravide og etter fødsel. Helene, Line eller Mathilde kan hjelpe deg med tilrettelegging av øvelser for dine vondter, veilede deg til treningsprogram eller annet du føler du har behov for så du kan trene gjennom hele ditt svangerskap.

Vi har både styrketrening for gravide og gravidyoga - du kan finne kurs her.